| Гибкость |
|
Гибкость – это способность выполнять движения с максимальной амплитудой. Данное физическое качество зависит от морфофункциональных особенностей двигательного аппарата, вязкости мышц, эластичности связок, состояния межпозвоночных дисков и т.д. В боевых искусствах, гибкость важна, как в видах, ориентированных на ударную технику, так и в борьбе. В дзю-дзюцу, гибкость считают одним из основополагающих качеств и делают акцент на ее развитие. Улучшается при повышении температуры и, соответственно, снижается на холоде и при утомлении. Гибкость максимальна с 12 до 17 часов и минимальна утром. Существует 2 вида гибкости: 1. Активная – при произвольных движениях (например - махи ногами). 2. Пассивная – когда используется внешняя сила. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая характеризуется максимальной амплитудой движений в наиболее крупных суставах, вторая - амплитудой движений, соответствующих технике конкретного двигательного действия. Достичь оптимальной подвижности в суставах можно лишь при одновременном развитии активной и пассивной гибкости. В качестве средств воспитания гибкости используют упражнения на растягивание, выполняемые с предельной амплитудой. Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинные) или статического (удержание позы) характера. Наибольший эффект для развития пассивной гибкости приносит сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы.
|
