После проведения разминки переходят к выполнению специальных упражнений. К таким упражнениям относят имитации отдельных приемов самбо или их элементов, отработку правильных падений, тренировочные схватки.
Специальные физические упражнения, отработка техники самбо.
Рассмотрим упражнения, отрабатывающие технику падений, ведь при нападении можно потерять равновесие вследствие неровной или скользкой поверхности под ногами или после удара противника. Чтобы падение не вызвало боль или не привело к травме (а в такой ситуации противник заведомо получает преимущество), необходимо научиться правильно падать и быстро подниматься из положения лежа. Рассмотрим различные варианты падений.
Падение на спину.
При падении на спину плашмя можно повредить позвоночник, получить довольно серьезный ушиб или сотрясение головного мозга. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо научиться падать, округляя спину, поджимая ноги, пригибая подбородок к груди и амортизируя падение при помощи рук.
Изучение падения удобно проводить в обратном порядке, начиная с конечного положения: лежа на спине, нужно приподнять голову, прижимая подбородок к груди, ноги согнуть в коленях и притянуть к животу, спину округлить, руки вытянуть под углом примерно 45 градусов по отношению к телу.
В такой позе нужно сделать несколько перекатов вперед и назад, чтобы прочувствовать, что голова находится в безопасности, руки выполняют свою смягчающую удар функцию, а сила инерции при перекате вперед облегчает принятие положения стоя.
Падение на спину, a - исходное положение; b - конечное положение
Теперь следует отработать падение из положения сидя. Нужно сесть на корточки и сгруппироваться: округлить спину, пригнуть голову, а руки выпрямить перед собой. Отталкиваясь носками, вы полнить перекат на спину.
Когда падение из положения сидя будет легко удаваться, можно переходить к падению на спину из положения полуприседа, стоя и с прыжка назад. Обязательно нужно следить за руками - им отводится серьезная работа, поэтому они принимают на себя удар, начиная с распрямленных ладоней и заканчивая лопатками. Недопустимо приземляться на выставленные локти: в этом случае получит-ся жесткий травмирующий удар.
Падение на бок.
Лежа на левом боку, следует принять опреде ленную позу: левая рука с распрямленной ладонью располагаете под углом 45 градусов к корпусу, левая нога притянута к телу, а пра вая нога, согнутая в колене, опирается всей стопой на пол примерно около середины голени лежащей ноги. Голова не должна откидываться назад, напротив, следует пригибать ее к груди.
Падение на бок
При падении влево такое положение оказывается наименее трав-матичным (поскольку вытянутая левая рука и согнутая левая же нога амортизируют удар) и тактически довольно выгодным, так как правая нога уже в момент падения оказывается готовой опорой для немедленного возврата в стойку. Соответственно, подобным образом группируют тело и при падении на правый бок.
Следующим этапом будет тренировка падения на бок из положения сидя на корточках с вытянутыми перед грудью руками. Нужно отклониться назад и совершить перекат на спину. В тот момент, когда поясница коснется пола, следует упасть на бок, следя за рукой, которая должна смягчить удар, и правильной группировкой тела в конечном положении. В идеале тренировать нужно не только безопасное падение, но и быстрое возвращение в стойку из положения лежа.
Когда падение с корточек будет хорошо получаться, следует начать отработку падения на бок из полуприседа и стойки. Человек может упасть на бок, если нападающий наносит удар, выводящий жертву из равновесия, поэтому при отработке падения следует имитировать подобную ситуацию, когда опорная нога оказывается подсеченной. Исходное положение - стоя, руки вытянуты вперед. Переносят вес тела на правую ногу, отставив левую в сторону. Затем переходят в полуприсед и совершают падение на правый бок.
В этом случае проводят простой перекат по правой половине тела. Потом усложняют исходную позицию: левая нога отводится в сторону и подсекает опорную правую ногу, после чего следует падение на бок с группировкой. Аналогично выполняют падение в другую сторону.
