Детская коляска для кукол www.votonia.ru.
Методические указания к тренировкам Часть 4

Тема 5. Упражнения спецФП
Рассмотрим некоторые упражнения специальной физической подготовки единоборцев. Некоторые мы уже обсуждали в теме "специальные прыжковые упражнения". Остановимся на других. 
1. Упражнения на "мосту" широко распространены в практике борцов, но практически не применяются в других видах единоборств. А зря. Для развития силы и гибкости спины и
шеи упражнения незаменимые. - качания на голове на борцовском мосту ( стоя головой на матах), можно выполнять с отягощением, забегания вокруг головы; - вставание на гимнастический мост, отжимания; - ходьба в положении гимнастического моста в разных направлениях. 
2. Акробатические упражнения.
- кувырки вперед, назад, через плечи сидя и со стойки, выходы с кувырками на руки, перекаты через грудь с кувырками, кувырки с разбегу вверх, вдлину и т.д.; 
- разного рода переползы с прямыми и согнутыми руками, ходьба "крокодилом" и т.п.; 
- колеса, фляки, подъемы разгибом; 
- ходьба на руках, стояние на руках, отжимания на руках. Акробатические упражнения великолепно развивают координацию движений, силовую выносливость, умение ориентироваться в пространстве. 
3. Изучение страховочных элементов в падениях. 
- падение прямого туловища на руки вперед, вбок, назад; 
- мягкое падение с перекатом по спине на деревянном полу; 
- падение на руки в прыжке; - падение при захвате ног; 
- падение при проведении болевых захватов. 
4. Парные упражнения. 
- перетягивания и переталкивания на полу или на лавках; 
- растягивание ног стоя; 
- борьба руками ( например с целью опустить руки партнера); 
- изостатическое выполнение ударов руками и ногами при дозированном сопративлении
партнера; 
- выполнение сгибания туловища лежа при дозированном сопративлении партнера; 
- из положения лежа на спине поднимание прямых ног до стойки на лопатках при помощи партнера; - перепрыгивания друг через друга; 
- парные приседания. 
5. Упражнения для развития рук. 
- отжимания на кулаках, пальцах, кистях; 
- отжимания с разной шириной между кистями;
- отжимания, различающиеся по темпу; 
- отжимания с опусканием на локти; 
- отжимания с перекатами с одной руки на другую;
- отжимания от брусьев и стоя на руках;
- отжимания с перемещением рук от солнечного сплетения до лба;
- отжимания с подпрыгиваниями;
- отжимания на одной руке. 
Варьируя все эти типы, вы освоите их все во всех
сочетаниях разве что после 10- 15 лет занятий. Кроме того целесообразно включать в тренинг подтягивания на перекладине, кольцах, брусьях, акже жимы с виса от перекладины и колец. Не менее полезно лазание по канату, столбам, лесенкам, вис на пальцах- все то, что вполне можно делать во многих спортивных залах. 
6. Упражнения для развития ног.
- сюда относятся перечисленные выше прыжковые упражнения; - приседания на одной и обеих ногах; 
- приседания с махами ног на вставании; 
- приседания с разной опорной шириной ног; 
- приседания с партнером; 
- приседания со скручиванием туловища; 
- перекаты с ноги на ногу, ноги в стороны, одна прямая, другая согнута в колене; 
- выпады вперед и вбок с максимальным сгибом ноги; 
- приседание на одной ноге с ударом другой при вставании; 
- статическое стояние в стойке "всадника". 
Специальные упражнения для развития ударной техники ног в данный раздел не включены.